Følelsen af ikke at være god nok

For mig dukker der især én følelse op: Jeg er ikke god nok. Den kommer, når jeg sammenligner mig med andre, når noget ikke går som planlagt, eller når jeg har sagt ja til for meget.

Før reagerede jeg på den uden at vide det. Jeg arbejdede mere, præsterede mere, sagde ja til endnu flere ting og prøvede at bevise noget, som ingen havde bedt mig om at bevise. Følelsen styrede mig, uden at jeg opdagede det.

Det, jeg har lært, er, at jeg ikke behøver at handle på følelsen. Jeg kan dykke ned i den i stedet. Når jeg giver den opmærksomhed, mister den sit greb. Der sker noget, når jeg sidder stille og mærker, hvor den sidder i kroppen: en knude i maven, et tryk over brystet, en uro i skuldrene. Jeg lader den være der, uden at fikse den og uden at dømme den.

Det lyder enkelt, og på mange måder er det også. Men det kræver mod at blive siddende, når alt i en har lyst til at rejse sig og gøre noget andet. Når jeg gør det alligevel, oplever jeg, at følelsen langsomt spænder af. Det, der før føltes som en storm, bliver til en bølge, der rejser sig og lægger sig igen.

01

Meditation · at sidde sammen med det

Meditation er for mig ikke at tømme hovedet. Det er det rum, hvor jeg øver mig i at blive, også når det bliver ubehageligt.

Når følelsen af ikke at være god nok melder sig, lukker jeg øjnene og trækker vejret ned i den. Jeg spørger mig selv: Hvor mærker jeg det? Hvordan føles det lige nu? Jeg prøver ikke at ændre noget. Jeg er bare til stede.

Det var det, jeg ønskede at give videre, da jeg indtalte min guidede lydmeditation Være her med mig. Den er en stemme, der holder dig i hånden, mens du øver dig i at blive hos dig selv.

Hør lydmeditationen

02

Taknemmelighedsdagbogen · at skrive sig hjem

Mange tror, at taknemmelighed handler om kun at se det positive. Sådan oplever jeg det ikke. Taknemmelighed bliver først ægte, når der også er plads til det svære.

Derfor begynder jeg nogle gange med at skrive helt ærligt om det, der fylder, før jeg skriver det, jeg er taknemmelig for. Jeg skriver uden filter, uden pæne formuleringer og uden at nogen skal læse det. Jeg giver følelsen ord. Først derefter vender jeg blikket mod det, der allerede er godt.

Når jeg skriver følelsen ned, flytter den sig. Den sidder ikke længere fast i kroppen, men ligger på papiret foran mig. Og så kan jeg pludselig mærke, at der også er en kop varm kaffe, en stille morgen og mennesker, der holder af mig.

Se dagbogen

03

Tyve minutter · tid til dig selv

Trin 3: Selvkærlighed – at lære at være der for sig selv.

For mig handler selvkærlighed ikke kun om at gøre noget dejligt for mig selv. Det kan sagtens være at lægge en ansigtsmaske på, skabe et roligt øjeblik eller lytte til en guidet meditation. Men den vigtigste del af selvkærligheden ligger i den måde, jeg møder mig selv på, når noget føles svært.

Når jeg skriver taknemmelighedsdagbog og mediterer, træner jeg min evne til at være bevidst og nærværende.

Så når gamle følelser, minder eller uhensigtsmæssige mønstre dukker op i løbet af dagen, bliver denne træning værdifuld.

For i stedet for at reagere, flygte fra følelsen eller forsøge at tænke mig ud af den, øver jeg mig i at stoppe op, trække vejret og være med det, der er. At møde mig selv med den samme omsorg, som jeg ville møde et lille barn med.

Jeg plejer at tænke på det som en baby, der græder. Når babyen bliver ked af det, tager vi den op, holder om den og trøster den. Når den falder til ro, lægger vi den forsigtigt ned igen. Og hvis den begynder at græde, tager vi den op endnu en gang. Ikke fordi der nødvendigvis er noget, der skal løses, men fordi barnet har brug for at mærke, at det ikke er alene. At der er nogen, som bliver ved med at være der.

Sådan forsøger jeg også at møde mig selv.

Når jeg mærker usikkerhed, frygt eller følelsen af ikke at være god nok, minder jeg mig selv om: Jeg er her. Jeg passer på dig. Jeg forstår godt, at du har det sådan. Du behøver ikke skubbe følelsen væk.

For mig er det essensen af selvkærlighed. Ikke at sørge for, at jeg aldrig bliver ked af det eller utryg, men at vide, at jeg kan være der for mig selv, når det sker.

Min Recovery Hydrogel Mask er en lille kærlig påmindelse om også at skabe plads til omsorg i hverdagen. På bagsiden finder du en QR-kode til en guidet lydmeditation, som kan hjælpe dig med at træne netop det nærvær.

Og lige nu kan du få alle tre ting samlet her.

For selvkærlighed er ikke kun noget, vi gør. Det er en måde at gribe sig selv på, og elske den vi er, med alt hvad vi har af følelser og ubevidste mønstre. Du er okay.

Se masken